Το δικό γυμναστήριο είναι ένα όνειρο οποιουδήποτε υποστηρικτή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι δυνατόν να εξοπλιστεί μια άνετη γωνία για τη διατήρηση της εξαιρετικής φυσικής μορφής και στις συνθήκες σπιτιού. Ο σωστά σχεδιασμένος σχεδιασμός γυμναστικής σας επιτρέπει να διακοσμήσετε ένα δωμάτιο όχι μόνο όμορφα, αλλά και εργονομικά και με ασφάλεια.
Επιλογή δωματίου
Για πλήρεις αθλητικές δραστηριότητες, η άνετη θέση των προσομοιωτών και η άνετη αποθήκευση του αθλητικού εξοπλισμού απαιτεί μια αρκετά μεγάλη περιοχή. Το ελάχιστο μέγεθος μιας αίθουσας γυμναστικής πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 τετραγωνικά μέτρα.
Η ιδανική επιλογή για ένα ιδιωτικό γυμναστήριο είναι ένα ξεχωριστό δωμάτιο άνω των 10 τετραγωνικών μέτρων με καλό εξαερισμό και μεγάλα παράθυρα. Μια επαρκής ροή αέρα - μια εγγύηση καλής υγείας κατά τη διάρκεια του καρδιο. Απαιτείται υψηλό επίπεδο φυσικού φωτισμού για τη βελτίωση της απόδοσης, τη βελτίωση της διάθεσης και την πρόληψη τραυματικών καταστάσεων.
Τα πιο κατάλληλα δωμάτια για αυτές τις απαιτήσεις στο σπίτι είναι η σοφίτα και μια τζάμια βεράντα. Οι σοφίτες οροφές είναι πολύ συχνά εξοπλισμένες με δοκάρια, στα οποία είναι βολικό να κρεμούν βλήματα, για παράδειγμα, μια τσάντα διάτρησης. Επίσης στη σοφίτα υπάρχουν παράθυρα που θα χρησιμεύσουν ως πηγή φωτισμού και ανταλλαγής αέρα.
Όταν εξοπλίζετε τη σοφίτα ως γυμναστήριο, πρέπει να φροντίσετε το κλιματιστικό. Λόγω της θέρμανσης της στέγης, αυτό το μέρος του σπιτιού χαρακτηρίζεται συνήθως από υψηλή θερμοκρασία αέρα.
Η βεράντα ενός ιδιωτικού σπιτιού είναι επίσης ιδανική για εκπαίδευση. Η αφθονία του φωτός, η συνεχής ροή του αέρα και η υπέροχη πανοραμική θέα του κήπου και της εγχώριας περιοχής θα κάνουν τις αθλητικές δραστηριότητες άνετες και παραγωγικές.
Για οικιακό αθλητικό συγκρότημα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το υπόγειο ή το ισόγειο. Αλλά κατά τον προγραμματισμό αυτών των δωματίων θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο σύστημα φωτισμού και εξαερισμού.
Βασικοί κανόνες για το σχεδιασμό ενός αθλητικού συλλόγου σπιτιού
Όταν δημιουργείτε χώρο για ένα γυμναστήριο, μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε λύση σχεδίασης. Όμως, κατά τον προγραμματισμό του δωματίου, είναι σημαντικό να τηρούνται οι βασικές απαιτήσεις που τίθενται όχι μόνο για το σπίτι, αλλά και για το δημόσιο ή σχολικό αθλητικό συγκρότημα:
- Η θέση του εξοπλισμού και των κελυφών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο μελετημένη. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για την άνεση των εκπαιδευομένων, αλλά και για την ασφάλειά τους.
- Χρησιμοποιήστε ορθολογικά την ελεύθερη περιοχή και τοποθετήστε τον εξοπλισμό απογραφής και άσκησης, χρησιμοποιώντας όλο τον πιθανό χώρο. Μην ξεχνάτε όμως την ελάχιστη επιτρεπόμενη απόσταση μεταξύ του εξοπλισμού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις όπου πολλά μέλη της οικογένειας θα συμμετάσχουν ταυτόχρονα σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
- Το εσωτερικό της αίθουσας δεν θα πρέπει να είναι ελκυστικό. Ο σχεδιασμένος σχεδιασμός και η διακόσμηση που επιλέχθηκε γι 'αυτό θα πρέπει να συμβάλλουν στη διατήρηση της καθαριότητας και της βολικής συντήρησης των βλημάτων.
Το πιο κατάλληλο στυλ για τη διευθέτηση του γυμναστηρίου είναι μια σοφίτα. Σε αυτή την πορεία, είναι ευπρόσδεκτα ξύλινα δοκάρια, κατάλληλα για τον καθορισμό αθλητικού εξοπλισμού, καθώς και μια πληθώρα λειτουργικών μεταλλικών κατασκευών, που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση των κελυφών.
Ζώνη γυμναστικής
Όπως και στο δημόσιο συγκρότημα, στο γυμναστήριο στο σπίτι είναι κοινό να χωρίζουμε το δωμάτιο σε ορισμένες λειτουργικές περιοχές. Δεν είναι όλα υποχρεωτικά για πώληση στο εξοχικό σπίτι, αλλά η παρουσία τους θα κάνει τη διαμονή σε ατομικό αθλητικό σωματείο όσο το δυνατόν πιο άνετα:
- Πρέπει να δώσετε μια γωνία στην οποία μπορείτε να αλλάξετε ρούχα ή να αφήσετε προσωπικά αντικείμενα: χαρτοπετσέτες, κινητό τηλέφωνο ή πετσέτες. Κρεμάστε μια κρεμάστρα εδώ, βάλτε έναν μικρό πάγκο και ένα τραπέζι. Είναι επιθυμητό να υπάρχει τουλάχιστον μία έξοδος που σας επιτρέπει να επαναφορτίσετε τα gadgets ενώ εκπαιδεύετε.
- Αν σκοπεύετε να κάνετε γυμναστήρια ταυτόχρονα με άλλα μέλη της οικογένειάς σας, στο γυμναστήριο του σπιτιού θα πρέπει να κάνετε χώρο για ομαδικές προπονήσεις. Σε αυτόν τον τομέα είναι επίσης κατάλληλο να τοποθετήσετε ένα μεγάλο καθρέφτη που θα σας επιτρέψει να δείτε τον εαυτό σας από έξω και να ελέγξετε την ορθότητα των ασκήσεων.
- Η περιοχή προθέρμανσης μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με καθρέφτη. Εδώ θα ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας, προετοιμάζοντας τους μύες σας για άσκηση και ολοκληρώνοντας μεμονωμένες ασκήσεις. Μπορεί επίσης να υπάρχει μια ειδική στρώση πάνω στην οποία μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πρέσα ή τέντωμα.
- Η περιοχή γυμναστικής στο γυμναστήριο του σπιτιού μπορεί ταυτόχρονα να περιέχει τόσο εξοπλισμό για την εργασία σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες όσο και καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Αυτή η περιοχή μπορεί να συνδυαστεί με εξοπλισμό ισχύος και ελεύθερα βάρη για εξοικονόμηση χώρου.
- Επίσης στο γυμναστήριο του σπιτιού σας προσφέρεται ένας χώρος για περιποιήσεις σπα. Μπορεί να υπάρχει μια καρέκλα μασάζ, καθώς και καλλυντικά για τη μοντελοποίηση σχήματα, λίπους-καύση κρέμες, που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης?
- Μην ξεχάσετε τα παιδιά, προετοιμάζοντας για αυτούς μια παιδική γωνιά. Θα πρέπει να είναι σε ένα μέρος που μπορεί να δει από οπουδήποτε στο δωμάτιο. Αυτό θα επιτρέψει τον έλεγχο του παιδιού ακόμη και κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων.
Το χρωματικό σχέδιο για το εσωτερικό του γυμναστηρίου
Ανάμεσα στους ψυχολόγους και τους γιατρούς, οι απαλές παστέλ αποχρώσεις του μπλε και του πράσινου, οι ευγενείς γκρίζες και απαλές κρέμες τόνου θεωρούνται τα πιο κατάλληλα χρώματα για το γυμναστήριο. Αυτά τα χρώματα σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια ουδέτερη και ήρεμη ατμόσφαιρα, επιτρέποντάς σας να επικεντρωθείτε στην εκπαίδευση.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι για τις γυναίκες τα πιο κίνητρα είναι θερμές αποχρώσεις, για παράδειγμα ροδάκινο ή μπεζ. Οι άντρες εμπνέονται από δροσερούς τόνους γκρι και μπλε.
Φωτεινές και ζουμερές αποχρώσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στον σχεδιασμό διακόσμησης για το αθλητικό συγκρότημα. Θα έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα. Αλλά από την αφθονία των κραυγαλέων τόνων μπορείς να κουραστείς πολύ γρήγορα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε σε αίθουσες που είναι προσανατολισμένες σε σύντομες αλλά έντονες επαγγελματικές δραστηριότητες.
Οι μαύρες και χαλύβδινες αποχρώσεις ταιριάζουν απόλυτα σε στιλ υψηλής τεχνολογίας και φαίνονται βιολογικά όταν χρησιμοποιούνται σε ένα δωμάτιο αφιερωμένο στο γυμναστήριο.
Επένδυση δαπέδου
Βασικές απαιτήσεις για δάπεδα στο γυμναστήριο λόγω του διορισμού του δωματίου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αντιολισθητική και ασφάλεια.
- ηχομόνωση;
- αντοχή σε κρούση ·
- ευκολία καθαρισμού.
Τα δάπεδα από ξύλο δεν είναι κατάλληλα για το μελλοντικό γυμναστήριο. Δεν θα είναι σε θέση να παρέχουν την απαραίτητη απορρόφηση θορύβου και θα χάσουν για πάντα την αισθητική εμφάνισή τους αν πέσουν κατά λάθος ένα βαρύ βλήμα.
Ο βέλτιστος όροφος για οικιακό αθλητικό συγκρότημα - στρώμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πλωτή, καθώς έχει υψηλότερες ιδιότητες μόνωσης θορύβου. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε πάνω του ένα παχύ δάπεδο από χαλί ή φελλό. Αυτοί οι τύποι επίστρωσης είναι αρκετά μαλακοί και έχουν χαμηλή ηχητική αγωγιμότητα.
Εάν σκοπεύετε να προπονηθείτε με μεγάλο βάρος, αξίζει να καλύψετε επιπλέον τα δάπεδα κάτω από τον εξοπλισμό με ειδικά ελαστικά χαλάκια που θα προστατεύουν την επιφάνεια από τις επιπτώσεις.
Διακόσμηση τοίχου
Διαπερατότητα ατμών των τοίχων - μια υπόσχεση μιας υγιούς ατμόσφαιρας στο γυμναστήριο. Κατά την έντονη σωματική άσκηση, το ανθρώπινο σώμα απελευθερώνει μια επαρκώς μεγάλη ποσότητα υγρασίας, η οποία πρέπει να αφαιρεθεί ελεύθερα από το δωμάτιο. Αν αρκετοί αθλητές γυμναστούν στο δωμάτιο ταυτόχρονα, η απελευθέρωση του υγρού μπορεί να γίνει κρίσιμη και, εάν τα υλικά δεν έχουν επιλεγεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει συμπύκνωση στους τοίχους.
Επομένως, δεν χρησιμοποιούν πλαστικά ή κεραμικά πλακίδια για να τελειώσουν τους τοίχους του αθλητικού συγκροτήματος, καθώς καθιστούν την επιφάνεια σχεδόν αεροστεγή και αδύνατη να απορροφήσει την περίσσεια υγρασίας από τον αέρα. Τα βέλτιστα υλικά είναι ταπετσαρία χαρτιού, φυσικά πάνελ φελλού, σύγχρονος "αναπνεύσιμος" σοβάς.
Αλλά κανένα φινίρισμα υψηλής τεχνολογίας δεν θα σώσει τον χώρο από την υψηλή υγρασία, αν το σύστημα εξάτμισης είναι αδύναμο. Επομένως, σκεφτείτε προσεκτικά το έργο του εξαερισμού πριν τελειώσετε.
Διακοσμήστε τα τείχη του δωματίου μπορεί να είναι κινητήριες επιγραφές. Αυτό το ντεκόρ ταιριάζει απόλυτα με το στυλ σοφίτας.
Οροφή οροφής
Όπως οι τοίχοι, η επιφάνεια της οροφής πρέπει να περάσει καλά τον ατμό. Για τη διακόσμηση αυτής της περιοχής στη σοφίτα, ένα δέντρο είναι ιδανικό, το οποίο όχι μόνο έχει υψηλή διαπερατότητα ατμού, αλλά επίσης ταιριάζει απόλυτα στο εσωτερικό του εξοχικού σπιτιού.
Stretch οροφές θα προσελκύσει τους οπαδούς των πιο μοντέρνα και συγκρατημένα στυλ. Συγκρίνονται ευνοϊκά με την γρήγορη εγκατάσταση, είναι εύκολο να συντηρηθούν, είναι εύκολο να κρύβονται οι καλωδιώσεις για το φωτισμό και το ισχυρό σύστημα εξάτμισης που απαιτείται για να διατηρηθεί ένα κατάλληλο μικροκλίμα στο γυμναστήριο. Αλλά για να σταματήσει το κόστος επιλογής όχι σε συνήθεις γαλλικές οροφές με βάση το PVC, και στα λεγόμενα υλικά "φουσκώματος" που τελειώνουν σε ύφασμα.
Οι ψευδοροφές με τη χρήση γυψοσανίδας, ο συντελεστής διαπερατότητας ατμού της οποίας είναι περίπου 0,075 mg / (m * h * Pa), μπορεί να γίνει μια πιο δημοσιονομική επιλογή για το φινίρισμα.
Φωτισμός
Κατά τον σχεδιασμό της θέσης του φωτισμού στο γυμναστήριο του σπιτιού αποφύγετε τη χρήση έγχρωμων φώτων Θα επιβαρύνουν τα μάτια τους κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και δεν θα τους επιτρέψουν να επικεντρωθούν στις ασκήσεις. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε λαμπτήρες που παράγουν μια έντονη δέσμη λευκού φωτός.
Το φως πρέπει να είναι πάνω και να φωτίζει καλά τον τόπο όπου ο εκπαιδευόμενος κάνει τις προσεγγίσεις. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις ζώνες στους καθρέφτες: εδώ το επίπεδο φωτισμού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερο. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον φώτα οροφής που μπορούν να φωτίζουν πλήρως τον αθλητή.
Εάν το δωμάτιο διαθέτει ένα μεγάλο παράθυρο μέσω του οποίου περνάει ένα μεγάλο ρεύμα φυσικού φωτός, σχεδιάστε την τοποθέτηση των προσομοιωτών και των βλημάτων έτσι ώστε τα ανοίγματα των παραθύρων να βρίσκονται στο πλάι τους.
Γυμναστήριο
Ο εξοπλισμός ενός οικιακού συγκροτήματος εκγύμνασης εξαρτάται από τις προτιμήσεις των νοικοκυριών και των αθλημάτων στα οποία ασχολούνται. Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, απαιτείται ένα βασικό σύνολο βλημάτων και εξοπλισμού, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί ορθολογικά ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο. Περιλαμβάνει:
- ράβδοι τοίχου?
- αιωρούμενη οριζόντια μπάρα, κατά προτίμηση με δακτυλίους
- αλτήρες;
- βάρη.
- άλμα σχοινιού?
- στεφάνι
Η τοποθέτηση προκατασκευασμένου τοίχου μπορεί να γίνει με το χέρι, χωρίς να καταφεύγει στις υπηρεσίες ειδικών.
Αν το επιτρέπει ο χώρος χώρου, αυτό το σετ μπορεί να συμπληρωθεί με βασικό καρδιαγγειακό εξοπλισμό: διάδρομο, μηχανή γυμναστικής ή ελλειπτική μηχανή άσκησης. Και οι οπαδοί της κατάρτισης δύναμης δεν μπορούν να κάνουν χωρίς τη μπάρα και τον εξοπλισμό για να δουλέψουν με συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Υπάρχουν επίσης αρκετά εξειδικευμένα βλήματα και εξοπλισμός που θα χρειαστούν τα άτομα που ασχολούνται με ένα συγκεκριμένο άθλημα. Για παράδειγμα, οι μαχητές θα χρειαστούν μια τσάντα διάτρηση, και για εκείνους που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς χορό, είναι δύσκολο να πραγματοποιήσει ένα μάθημα χωρίς χορογραφική χειρολαβή ή πυλώνα.
Αθλητική γωνιά στο διαμέρισμα
Για να απολαύσετε το δικό σας γυμναστήριο, θα πρέπει να κάνετε δωρεά σε ένα από τα δωμάτια, το οποίο είναι συχνά μια πολυτελή πολυτέλεια για τους κατοίκους ενός μικρού διαμερίσματος. Αλλά ακόμα και σε συνθήκες περιορισμένου χώρου, μπορείτε να εξοπλίσετε ένα άνετο μέρος για προπόνηση.
Είναι καλύτερο να διαθέσετε μια περιοχή για ασκήσεις γυμναστικής κοντά στο παράθυρο, ώστε να παρέχεται στο σώμα ο απαραίτητος καθαρός αέρας. Προτιμάτε τον εξοπλισμό δίπλωσης. Με τις τακτικές προπονήσεις, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις δυσκίνητες σταθερές τους ομολόγους τους και καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο όταν συναρμολογούνται.
Για τα βλήματα, αξίζει να επισημανθεί ένα ξεχωριστό ντουλάπι, στο οποίο μπορείτε να κρεμάσετε παρακινητικά συνθήματα ή μια περιγραφή ασκήσεων για την τρέχουσα προπόνηση.
Τα βάρη, οι αλτήρες και η μπάρα μετά από τα μαθήματα μπορούν να κρύβονται κάτω από ένα κρεβάτι ή πίσω από έναν καναπέ. Μια τέτοια διάταξη απογραφής δεν θα επηρεάσει το υπόλοιπο νοικοκυριό.
Ο αθλητισμός είναι ένας τρόπος όχι μόνο για το όμορφο σώμα και την υγεία, αλλά και για την πνευματική αρμονία. Το γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να είναι ένα πραγματικό σχολείο, αναδεικνύοντας πειθαρχία, επιμονή, σίδηρο χαρακτήρα και αντοχή. Ένα κομψό εσωτερικό θα βοηθήσει να μετατρέψει το δωμάτιο σε μια πραγματική υπερηφάνεια των ιδιοκτητών σπιτιού και να επιβεβαιώσει την αξιοπιστία τους.
Αφήστε Το Σχόλιό Σας